Vous pouvez écouter la newsletter

Ou la lire

On le sait, le mois de septembre est une machine à laver avec essorage à 1200 tours. Autour de moi, le blues de la rentrée agit comme une gueule de bois. Cerveau embrumé, énergie au plus bas, la nausée en moins. Même ma cure de magnésium n’a pas l’effet escompté. 

Je ne sais pas comment vous vivez vos étés. Mais moi, à chacun d’entre eux, je rêve d’une nouvelle Audrey. Je m’imagine pleine de fougue et d’audace, prête à relever tous les nouveaux défis et à prendre soin de moi, no matter what. 

Puis le lundi 1er septembre est arrivé et je me suis faite aspirée par les fournitures scolaires manquantes, la tenue de sport à trouver avant le cours de mercredi, les check-ups de rentrée pour les enfants, les réunions de classe, les réveils à reprogrammer et l’envie de vider tous les placards de l’appart parce que « tu comprends, je m’entends plus penser dans tout ce bordel ». 

Même si cette nouvelle version de moi-même n’éclora sûrement pas encore cette année, j’ai appris avec l’expérience (et la garde alternée) que je ne devais plus passer en dernier au profit des autres. Je laisse passer l’ouragan des premières semaines puis je me pose pour établir un plan d’attaque réaliste. Quels sont les rendez-vous santé à booker (même si c’est dans 6 mois) et comment je m’organise pour me laisser des plages horaires pour me mettre en prems.

Votre calendrier santé

Suivi général : un petit bilan une fois par an ne fait pas de mal. Calez une consultation avec votre médecin généraliste qui vous prescrira une prise de sang pour checker cholestérol, glycémie, fer, etc. selon votre âge, vos antécédents et vos habitudes de vie. 

Gynécologue/sage-femme : idéalement, c’est 1 rendez-vous annuel pour un examen de routine. Rendez-vous pendant lequel vous en profiterez pour vous faire dépister pour le cancer du col de l’utérus (via un frottis). Jusqu’à 30 ans, c’est tous les 3 ans après 2 tests normaux à 1 an d’intervalle, puis passée la trentaine, c’est tous les 5 ans. 

Santé mammaire : en France, on recommande une mammographie tous les 2 ans à partir de 50 ans. Ce dépistage est gratuit. Mais il est possible que votre professionnel de santé vous le prescrive plus tôt. Perso, j’ai eu ma première à 40 ans. Cela dépend de votre situation : antécédents familiaux, facteurs de risque, etc. 

Santé osseuse : si vous avez moins de 45 ans, vous êtes pour le moment épargnée. Mais quand la ménopause fait son entrée, elle embarque avec elle notre densité osseuse. Selon Omena (une appli de santé pour les femmes en (péri)ménopause), 1 femme sur 3 après 50 ans aura une fracture liée à l’ostéoporose. Pour compenser cette perte de densité osseuse (elle peut aller jusqu’à 20%), l’alimentation et l’activité physique jouent un rôle essentiel mais il peut être intéressant de se faire prescrire une ostéodensitométrie pour mesurer cette densité osseuse.                              

Santé cardiaque : on en parle de plus en plus, les femmes aussi doivent prendre soin de leurs coeurs. Nos habitudes de vie, notre alimentation, le stress ont affaibli le coeur des femmes ces dernières années. Donc, au-delà des bonnes habitudes à adopter (alimentation, sport, arrêt tabac), il est essentiel de s’en occuper. Dans un premier temps, passez par la case médecin généraliste qui pourra vous prescrire un rendez-vous chez un.e cardiologue s’il le juge nécessaire. 

Dentiste : une fois par an.

Dermatologue : une fois par an dans l’idéal mais on sait à quel point trouver un rendez-vous chez un dermato est une galère. Donc anticipez et si vraiment compliqué, au-moins tous les 2 ans. 

Ophtalmologue : si vous n’avez aucun problème et que vous avez moins de 40 ans, un rendez-vous tous les 5 peut amplement suffire. Passée la quarantaine, un suivi plus régulier peut s’avérer judicieux (tous les 2 ans). 

Un conseil : voyez votre médecin généraliste comme un phare dans la nuit ! Avant de courir les spécialistes, passez par lui comme point d’entrée. C’est le plus apte à vous conseiller, vous guider. 

Votre santé mentale

Le stress de la rentrée. La semaine dernière, j’ai une copine qui m’a dit qu’elle pensait s’être bien organisée pour avoir une rentrée sereine mais qu’au final elle a quand même le sentiment de s’est pris 5 camions dans la gueule (je cite). C’est ok de se sentir un peu dépassé ou sous pression sur cette période, surtout lorsque l’on vient à peine de quitter la plage de sable et les journées où seules nos envies dictent l’emploi du temps. En revanche, si ce sentiment s’installe et perdure, il est important de consulter un médecin. Une anxiété ou fatigue constante, un sommeil perturbé ne sont pas des états normaux. Et je sais que vous le savez déjà MAIS je vais le dire quand même : ne rythmez pas votre journée que de tâches et d’impératifs. Gardez pour vous un temps de décompression. Hors scrollage réseaux sociaux, j’entends !

L’activité physique. Je vous jure qu’elle est au coeur de votre bien-être mental. Je ne vous dis pas de devenir la prochaine fit girl ou de noter « prépa marathon Paris » dans votre to do. Je parle de bouger, de mouvements. Au quotidien. Surtout que je vous vois. Oui, oui, celles qui se disent : c’est bon, c’est la rentrée, je vais reprendre à fond. Et en l’espace d’à peine un mois, elles voient toutes leurs bonnes résolutions s’envoler. Les chaussures de sport sont reléguées au fond d’un placard, voire pire vous avez fini par vous blesser.

Donc pour commencer, faites au plus simple et au plus réaliste. Choisissez une ou plusieurs activité(s) que vous aimez. Parce que l’activité physique ça peut être aller à pied au boulot le lundi et nager à la piscine municipale le mercredi. Ou prendre un cours de yoga en ligne de chez soi le mardi et partir randonner en tribu le week-end. L’objectif : reprendre en douceur et progressivement. Après une longue période d’arrêt ou pour reprendre de manière sécurisée (en travaillant posture, mobilité et renforcement), le kiné peut d’ailleurs être un bon allié pour vous accompagner. 

L’alimentation. La rentrée, c’est aussi l’arrivée de l’automne. Les jours raccourcissent, le corps change de rythme. Et c’est généralement le moment où notre énergie et immunité nous lâchent. Rien de nouveau sous le soleil (quand il veut bien se présenter) mais certains aliments sont plus aidants que d’autres. Pour booster son énergie, privilégiez les céréales complètes, les légumineuses et les protéines maigres (type blanc de poulet, cabillaud, oeuf). Pour l’immunité, consommez quotidiennement des fruits et légumes riches en vitamine C (comme le kiwi, poivron, les agrumes), en oméga 3 (poisson gras type saumon, noix) et aussi en zinc (par exemple les lentilles). Et évidemment on continue de bien s’hydrater, avec de l’eau de préférence !